Rhan 1: Holi ac Ateb amdyfyniad sesamin
1.Beth yw effeithiau dyfyniad sesamin?
Mae dyfyniad Sesamin yn cyfrannu at wrth-ocsidiad a gwrthlidiol, ac fe'i hystyrir yn bennaf i gael yr effaith o "amddiffyn yr afu a'r arennau". Mae rhai astudiaethau hefyd wedi nodi y gall sesamin helpu i atal clefyd Parkinson, cynyddu màs esgyrn, ac ati. Fodd bynnag, mae'r effeithiau hyn yn dal i fod yn y cam ymchwil, ac nid oes cadarnhad gwyddonol union.
2.Does sesamindyfyniadhelp cwsg?
Mae dyfyniad Sesamin yn elfen unigryw mewn hadau sesame. Mae ei strwythur moleciwlaidd yn debyg i strwythur hormonau endocrin dynol, a all effeithio'n anuniongyrchol ar fetaboledd ffisiolegol y corff. Er ei fod yn cael ei ddefnyddio'n aml fel cynnyrch iechyd ar gyfer cymorth cwsg a metaboledd, ychydig o dreialon clinigol sydd ar gyfer cymorth cwsg.
3.Beth yw sgîl-effeithiau sesamindyfyniad?
Byddwch yn ymwybodol o'r terfyn uchaf cyfreithiol ar gyfer sesamin, sef 15 mg y dydd. Mae hadau sesame yn alergen cyffredin iawn ond yn aml yn cael ei anwybyddu, ac mae angen sylw arbennig ar bobl sy'n dueddol o gael alergeddau bwyd. Os oes gennych symptomau alergaidd fel cochni, chwyddo, cosi, ac ati ar ôl cymryd sesamin, dylech roi'r gorau i'w fwyta ar unwaith.
Rhan 2: 3 cynhwysyn a argymhellir gyda dyfyniad sesamin
1. Fitamin E
Mae sesame naturiol ac olew sesame yn gyfoethog o fitamin E, ac mae sesamin hefyd yn anwahanadwy o fitamin E. Mae fitamin E yn gwrthocsidydd pwysig yn y corff. Gall Sesamin leihau dadelfeniad fitamin E yn yr afu, cynyddu pŵer gwrthocsidiol celloedd yr afu, a chyflawni'r effaith a elwir yn gyffredin fel "amddiffyn yr afu". Mae Sesamin yn gydran olew, sy'n hawdd ei ocsidio i gynhyrchu blas olewog. Gall ychwanegu fitamin E at fwyd olewog hefyd chwarae rhan mewn "cadwraeth" ac ymestyn oes silff y cynnyrch.Fel fitamin E, mae sesamin hefyd yn cynorthwyo i amsugno fitamin K.
2. olew pysgod
Gall sesamin ynghyd ag olew pysgod gyflymu metaboledd braster yr afu. Mae astudiaethau wedi canfod y gall sesamin ynghyd â DHA ac EPA mewn olew pysgod wella metaboledd braster a gwneud effaith amddiffyn yr afu yn fwy arwyddocaol. Gall olew pysgod hefyd fetaboli braster yn y corff dynol yn effeithiol, felly yn ogystal â'i effeithiau gwrth-iselder a chymorth cwsg, mae'n aml yn cael ei argymell ar gyfer pobl ordew fel atodiad dietegol.
3.Schisandra
Mae Schisandra yn ffrwyth wedi'i sychu yn yr haul, yn feddyginiaeth lysieuol Tsieineaidd traddodiadol ar gyfer llid yr afu, ac yn gynhwysyn cyffredin mewn bwydydd iechyd sesamin. Mae astudiaethau wedi dangos y gall defnydd dyddiol o 260 mg o echdyniad Schisandra chinensis a 10 mg o sesamin wella swyddogaeth yr afu yn sylweddol a lleihau mynegai'r afu.
Rhan 3: 3 effeithiau dyfyniad sesamin
Nid yw bwyd iechyd Sesamin yn hawdd i deimlo'r effaith uniongyrchol, ond ar ôl ei fwyta yn y tymor hir, mae'n dal i fod yn fuddiol i swyddogaeth yr afu a swyddogaeth gardiofasgwlaidd.
1. Cryfhau swyddogaeth yr afu
Mae'r cyfuniad o sesamin a fitamin E yn helpu i gynyddu gallu gwrthocsidiol yr afu, lleihau'r casgliad o fraster yr afu, a rheoleiddio metaboledd alcohol, gan gyflawni'r effaith a elwir yn gyffredin fel "amddiffyn yr afu".
2. Atal cnawdnychiant myocardaidd a strôc
Er nad oes digon o dystiolaeth, mae'n ymddangos bod sesamin yn cael effeithiau amddiffynnol ar y system nerfol. Mewn arbrawf yn 2006, canfuwyd bod sesamin yn lleihau'r risg o strôc tua 56 y cant a'r risg o gnawdnychiant myocardaidd 49 y cant . Fodd bynnag, ar ôl trosi'r dos, mae angen i chi fwyta tua 150 mg o sesamin y dydd. Mae'r swm hwn yn fawr iawn (mae'r rheoliadau'n argymell 15 mg y dydd), felly mae'n anodd dibynnu ar fwyd a bwyd iechyd i gyflawni effaith o'r fath.
3. Pwysedd gwaed is
Mewn astudiaeth yn 2009, roedd gan fenywod canol oed â phwysedd gwaed uchel a gymerodd 60 mg o sesamin bob dydd am 4 wythnos ostyngiad sylweddol mewn pwysedd gwaed. Er y gall 60 mg ymddangos fel llawer, yn ôl yr ymchwil gyfredol, p'un a yw'n bwyta'r sesamin wedi'i dynnu, neu'n bwyta olew sesame neu sesame yn uniongyrchol, mae'n cael yr effaith o ostwng pwysedd gwaed ychydig. Yn ogystal, mae effeithiolrwydd sesamin bob amser wedi bod yn faes ymchwil poblogaidd iawn. Yn ystod y blynyddoedd diwethaf, mae rhai effeithiau posibl wedi'u hadrodd, megis: atal clefyd Parkinson, cynyddu màs esgyrn, ac ati. Edrychaf ymlaen at ddatblygiad sesamin ar gyfer iechyd pobl, ond mae'r effeithiau hyn yn dal i fod yn y cam ymchwil, ac nid oes cadarnhad gwyddonol union.
