Mae'r powdrau citrulline asid amino sy'n rhoi hwb i nitrig ocsid a phrotein uchel i gyd yn cynnig manteision ffitrwydd deniadol ar gyfer cefnogi perfformiad, twf cyhyrau ac iechyd. Gallai eu cyfuno fel atchwanegiadau dietegol ddarparu punch un-dau synergaidd. Ond gyda data cyfyngedig ar ryngweithiadau, mae cwestiynau pwysig yn dod i'r amlwg - yn cymryd yr un prydcitrullinea'ch hoff brotein yn addas ac a fyddant yn gweithio'n dda gyda'i gilydd? Mae dadbacio'r hyn y mae astudiaethau'n ei ddatgelu ac arferion gorau yn rhoi mewnwelediadau allweddol.
Beth yw Citrulline a Powdwr Protein?
Yn bresennol yn helaeth mewn watermelons, mae citrulline yn gyfansoddyn asid amino wedi'i drawsnewid i arginin ac ocsid nitrig yn yr arennau i hyrwyddo llif y gwaed. Mae ychwanegiad yn dangos addewid ar gyfer gwella egni aerobig, pympiau cyhyr, ymwrthedd blinder ergogenig ac adferiad o hyfforddiant pan gaiff ei gymryd ar ddosau o 3-6 gram (1).
Mae powdrau protein fel deilliadau maidd a casein poblogaidd yn cyflenwi ffynonellau asid amino cryno, hawdd eu treulio i gyflenwi'r cyhyrau â'r blociau adeiladu ar gyfer adfywio a thwf yn dilyn gweithgaredd codi pwysau neu chwaraeon. Mae dosau o 20-40 gram yn gwneud y mwyaf o ymateb synthesis protein cyhyrau (2). Mae eu proffiliau treuliad cyflym neu arafach yn eu gwneud yn staplau cyn/ar ôl ymarfer corff.
Manteision a Mecanweithiau Unigol
Mae Citrulline yn ymhelaethu ar signalau ocsid nitrig gan arwain at chwyddo celloedd cyhyrau, darparu maetholion ac effeithiau tynnu cynnyrch gwastraff sy'n hybu gallu a chanlyniadau hyfforddiant ymwrthedd. Yn y cyfamser, mae powdr protein yn darparu swbstrad asid amino adeiladu cyhyrau uniongyrchol ar gyfer atgyweirio a datblygu proteinau myofibrillar contractile a ddifrodwyd gan orlwytho mecanyddol yn gadarn.
Trwy ddylanwadu ar lwybrau ffisiolegol ar wahân ond cyflenwol, cyfunopowdr citrullinea gallai ychwanegion protein hyrwyddo addasiadau ymarfer corff chwyddedig. Mae hwb ocsid nitrig Citrulline yn ehangu'r llwybrau ar gyfer symud asidau amino sy'n deillio o brotein i mewn i gyhyrau derbyniol trwy lif gwaed uwch tra'n lliniaru blinder hefyd.
A allaf gymryd L-Citrulline gyda Powdwr Protein?
Er nad oes unrhyw astudiaethau wedi ymchwilio'n benodol i gymryd citrulline ar yr un pryd â powdr protein, mae tystiolaeth maeth chwaraeon sylfaenol helaeth yn awgrymu bod effeithiau ychwanegyn neu hyd yn oed synergaidd yn hynod gredadwy. Gan eu bod yn dylanwadu ar lwybrau a mecanweithiau ar wahân, mae pentyrru atchwanegiadau fel y rhain gydag effeithiolrwydd unigol profedig yn parhau i fod yn arfer cyffredin.
Fodd bynnag, mae ymchwil yn cadarnhau powdr citrulline a chyflymder treulio protein pur yn wahanol ychydig. Gallai hyn effeithio ar ba mor effeithlon y cânt eu hamsugno a'u defnyddio gyda'i gilydd. Mater amseru a dosio gofalus ar gyfer optimeiddio (3). Profion personol sy'n canfod beth sy'n teimlo orau.
Sut i Gymryd Citrulline ar gyfer y Canlyniadau Gorau?
Mae'r rhan fwyaf o selogion ffitrwydd yn ategu gyda brigpowdr citrullinedosau o 3-6 gram tua 60-90 munud cyn-ymarfer i gyd-fynd â brigau crynodiad gwaed. Gall rhannu'r dos hwn cyn ac yn ystod hyfforddiant ymestyn cylchrediad. Mae bwyta powdr protein casein sy'n treulio'n arafach ochr yn ochr yn lleihau unrhyw ymyrraeth amsugno tra'n dal i elwa o gyflenwi amino parhaus dros nos.
Cymerwch unigion protein maidd cyflymach o fewn awr ar ôl ymarfer corff yn unig pan fydd signalau ocsid nitrig uwch o citrulline yn llai pwysig a chyflenwad asid amino cyflymach yn cael blaenoriaeth. Mae hyn yn osgoi Cystadleuaeth wedi'i marcio ar gyfer nifer y cludwyr sy'n cymryd rhan. Sicrhewch y manteision o'r ddau yn strategol (4).
Barn ac Argymhellion Arbenigwyr
Er bod treialon clinigol uniongyrchol cyfyngedig yn bodoli ar hyn o bryd, mae dietegwyr chwaraeon uchel eu parch a gweithwyr meddygol proffesiynol yn awgrymu bod atchwanegiadau citrulline cyfun ac o ansawdd uchel yn parhau i fod yn rhesymol i'r rhai sy'n goddef y ddau gyfansoddyn yn dda yn annibynnol.
Mae amseriad a symiau cymeriant yn gwarantu personoli ar gyfer patrymau gweithgaredd, anghenion adferiad a sensitifrwydd pob ffisioleg unigryw trwy hunan-arbrofi diwyd. Mae gwirio am ddiffyg hylif neu drallod gastroberfeddol yn darparu diogelwch darbodus hefyd. Ymgynghorwch ag arbenigwyr maeth cofrestredig am arweiniad.
A yw L-Citrulline yn Ddiogel ar gyfer Arennau?
Ar gyfer y rhan fwyaf o bobl iach, mae ymchwil yn awgrymu nodweddiadolpowdr l-citrullineyn peri ychydig o risg o effeithiau andwyol ar yr arennau. Canfu un astudiaeth nad oedd dosau hyd at 15 gram y dydd am 7 diwrnod yn effeithio'n negyddol ar weithrediad yr arennau mewn dynion ifanc iach.
Fodd bynnag, dylai'r rhai sydd â chyflyrau arennol sy'n bodoli eisoes fel clefyd cronig yr arennau fod yn ofalus gyda citrulline oherwydd y posibilrwydd o gynhyrchu gormod o ocsid nitrig yn gwaethygu camweithrediad. Mae arennau â nam yn cael anhawster hidlo ocsid nitrig gormodol, gan arwain at straen ocsideiddiol a llid.
Yn benodol, efallai y bydd angen i amodau fel gorbwysedd adnewyddol, stenosis rhydweli arennol, clefyd yr arennau polycystig, glomerwloneffritis neu isgemia osgoi citrulline atodol yn gyfan gwbl yn seiliedig ar dystiolaeth gyfyngedig sy'n dangos bod 5 gram y dydd wedi lleihau llif a gweithrediad gwaed arennol ymhellach.
O dan arweiniad meddyg, gellid treialu dosau L-citrulline cymedrol mewn camweithrediad ysgafn trwy fonitro aml. Mae angen mwy o ddata o hyd ar effeithiau arennol hirdymor mewn grwpiau sydd mewn perygl. Am y tro, mae statws hydradu iach yn allweddol ar gyfer lleihau unrhyw orlwytho arennol posibl o ddefnydd. Efallai y bydd angen addasiadau dos neu derfyniad dos ar y rhai ar ddialysis hefyd.
Pan fyddwch yn ansicr, mae cael neffrolegydd yn gwerthuso eich proffil iechyd arennau unigryw yn penderfynu a yw atchwanegiadau citrulline yn briodol neu'n annoeth. Mae monitro cymeriant hylif, allbwn wrinol ac unrhyw sgîl-effeithiau yn hanfodol hyd yn oed yng ngweithrediad arferol yr arennau.
Beth na ddylid ei gymryd gyda Citrulline?
Osgoi pentyrru citrulline ag symbylyddion eraill neu rag-ymarferion sy'n cynnwys arginine, sy'n tapio llwybrau ocsid nitrig tebyg. Hefyd, peidiwch â chymysgu â chyffuriau ar gyfer camweithrediad codiad, pwysedd gwaed uchel neu salwch cardiofasgwlaidd heb gymeradwyaeth feddygol gan fod rhyngweithiadau andwyol yn bosibl.
Mae tystiolaeth bresennol maeth chwaraeon yn awgrymu ar yr un pryd ychwanegu at citrulline a'ch dewis protein ar ddognau rhesymol yn ymddangos yn weddol ddiogel, yn cael ei oddef yn dda ac yn debygol o synergaidd ar gyfer y rhan fwyaf o oedolion ffit. Strategaethu amseriad cymeriant i wneud y gorau o'r buddion cyfeiriadol o bob un. Cofnodi unrhyw sgîl-effeithiau; addasu symiau i lawr neu atal defnydd os bydd adweithiau niweidiol yn dod i'r amlwg. Yn olaf, gwnewch yn siŵr bod unrhyw faterion meddygol neu arennol sylfaenol wedi'u gwerthuso ymlaen llaw i bennu priodoldeb yn ôl y rhagofalon arferol.
EinPowdwr Citrulline Purwedi derbyn canmoliaeth unfrydol gan gwsmeriaid. Os hoffech wybod mwy am y cynnyrch hwn, mae croeso i chi gysylltuSales@Kintaibio.Com.
Cyfeiriadau:
1. Pérez-Guisado, J., & Jakeman, PM (2010). Mae Citrulline malate yn gwella perfformiad anaerobig athletaidd ac yn lleddfu dolur cyhyrau. The Journal of Strength & Conditioning Research, 24(5), 1215-1222.
2. Morton, RW, Murphy, KT, McKellar, SR, Schoenfeld, BJ, Henselmans, M., Helms, E., ... & Phillips, SM (2018). Adolygiad systematig, meta-ddadansoddiad a meta-atchweliad o effaith ychwanegion protein ar enillion a achosir gan hyfforddiant ymwrthedd mewn màs cyhyr a chryfder mewn oedolion iach. Cylchgrawn meddygaeth chwaraeon Prydain, 52(6), 376-384.
3. Jäger, R., Purpura, M., & Shao, A. (2017). Dadansoddiad o effeithiolrwydd, diogelwch a statws rheoleiddiol ffurfiau newydd o creatine. Asidau amino, 49(8), 1369-1383.
4. Kerksick, CM, Wilborn, CD, Roberts, MD, Smith-Ryan, A., Kleiner, SM, Jäger, R., ... & Greenwood, M. (2018). Diweddariad adolygiad ymarfer corff a maeth chwaraeon ISSN: ymchwil ac argymhellion. Cylchgrawn Cymdeithas Ryngwladol Maeth Chwaraeon, 15(1), 1-57.
5. Bieganowski, A., & Brenner, C. (2004). Mae darganfyddiadau riboside nicotinamid fel maetholyn a genynnau NRK wedi'u cadw yn sefydlu llwybr annibynnol Preiss-Handler i NAD+ mewn ffyngau a bodau dynol. Cell, 117(4), 495-502.
